Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicyMiednica podczas ciąży i porodu dostaje od natury porządnego kopa. Możemy jednak ją przygotować na te niedogodności wykonując odpowiednie ćwiczenia.

Warto zaniepokoić się, gdy dostrzeżemy u siebie następujące objawy:

  • nie potrafisz zatrzymać strumienia moczu na chwilę
  • uczucie ciążenia na dole brzucha jest zbyt często odczuwalne
  • oddajesz mocz w nocy raz lub więcej

Istnieją jednak codzienne czynności profilaktyczne, pozwalające utrzymać mięśnie dna miednicy na właściwym poziomie. Pamiętaj, by:

  • nie odkładać oddawania moczu, gdy odczujemy taką potrzebę
  • nie oddawać moczu „na zapas”
  • wypijaj minimum 2 litry płynów dziennie
  • wykonuj przynajmniej raz dziennie ćwiczenia mięśni dna miednicy
  • unikaj dźwigania ciężkich rzeczy
  • prowadź zdrowe odżywianie, by unikać zaparć
  • wykonuj raz w roku badanie sEMG, sprawdzające aktywność mięśni

Warto nadmienić, ze nie tylko kobiety powinny dbać o mięśnie

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *